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第 15 节 离婚后过得好不好 离婚分手后如何自我重建成为更好的自己（第1页）

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离婚后的自我重建，尤其是心理重建是一个大问题。我们前面讲到很多离婚后需要调整的关系很多，包括和另一半形成的事业型伙伴关系，或者单独抚养孩子以及面临社会关系变化的挑战，所以，这一节我重点和大家说说，如何及时完成离婚后的自我重建和心理赋能。

1.走出悲伤与抑郁，用三件好事和「双我思维」告别悲伤

其实关系破裂后的心理重建工作也是我亲密关系咨询的重要部分。如果一段关系中的两个人只能选择将就或者忍让，不敢分手，那么两个人就会卡在一段关系中不能动弹，彼此都痛苦，而如果有孩子的话，也可能会对孩子造成很糟糕的影响。相反，诚实地面对自己的情感，如果确实觉得无法继续了，选择放手，好聚好散，这反而能让自己有机会得到真正的成长与修复，从而变得更强大。

我有一位来访者，她在遭遇婚姻危机的时候找到了我咨询，起因是她老公在她手机里发现了她和另外一个男同事的暧昧信息，所以坚决要和她离婚。当时，她和老公因为各种矛盾正处在冷战之中，老公的性格非常偏执，经常会用各种情感虐待的方式来让她屈服，因为她小时候有被父母送人寄养的经历，很害怕被抛弃，所以老公的惩罚手段让她非常痛苦。而这时候一位男同事的帮助和倾听给了她很多安慰，但是她却从来没有想过要毁掉自己的婚姻。

她老公发现这个事情后，完全不能忍受，觉得被带「绿帽」是奇耻大辱，疯了一般要求马上离婚，并且威胁如果不马上离婚就要闹到女方公司。后面我给双方进行了一次深入的调解，发现男方对女方的控制其实非常严重，一旦女方对他表现出顺从，他就百般宠爱，但一旦对方表现出反抗，他就会通过各种控制的手段，比如冷战、指责、贬低甚至离家出走等方式来进行情感虐待，女方很痛苦但又舍不得离开。而发生了这件事后，男方对女方更是完全没有了信任，对女方控制得更厉害。

后来，我和女方分析了继续坚持和选择放手的利弊，女方最后选择了放手，不过她又一次陷入到童年时被抛弃的伤痛之中，尤其面对年幼的孩子，她更是充满了内疚和自责。

面对这样的局面，她该如何走出低谷的呢？

我主要用了两步法，一是通过三件好事引导她建立良好的仪式化习惯，能够帮助她积极转念。二是运用「双我思维」帮她疗愈内在小孩的创伤，修复内在模式。

我们来看看这两个方法要如何运用。

（1）三件好事

三件好事是由积极心理学之父马丁·塞利格曼总结出来的方法，能够帮助摆脱抑郁、焦虑等负面情绪，提高幸福指数。

根据塞利格曼团队的跟踪研究发现，能够坚持记录三件好事的受访者幸福指数会持续上升。通过我分享的对比图可以看出，三件好事能够明显改善受访者的情绪状态，效果比感恩拜访这些方式要好很多，而且是一个持续升高的过程，六个月以后能够稳定在一个较高的水平，并且形成习惯后不会反弹。参与这个研究的受访者最终都爱上了这种习惯，并形成了正能量传播的涟漪效应。

三件好事的实际效果

三件好事中的「好事」往往体现在小事上，而并非只有是升职加薪、结婚生子才算得上好事，只要你能够在每一个平凡的生活瞬间去训练自己的感受幸福的能力，你就会真正的活在当下，体会心流的感觉。比如你早上吃了一顿非常美味的早餐，你感觉到很幸福，觉得对方对你很贴心等等这些都是好事，你都可以把它们写下来。

那为什么看起来这么简单的「三件好事」能够有如此神奇的功效呢？

一是通过三件好事打卡，让他们学会从小事开始坚持，着手解决自律的问题。

因为很多经历情感挫折的人很容易陷在情绪中不能自拔，并且形成自怨自艾的恶性循环。而三件好事让我们能够专注当下，去寻找生活中的兴奋点，比如好天气好环境，周围人的善意，自己的努力与坚持等等，这需要刻意的练习。并且是每天记录，尽管时间不多（10分钟就好），但是坚持下来就会有一种觉得自己在认真生活，自律坚持的成就感。

很多来访者的情绪问题其实还是跟缺少自律的生活习惯有关，很容易丧失意义感，觉得在浪费生命。而三件好事通过记录帮助我们明确生活的意义感，并找到与自己的感受与需要连接的感觉。

二是鼓励他们和家人朋友分享三件好事，形成涟漪效应，也能加强积极沟通。

我前面提到的那位离婚的女来访者，她通过坚持三件好事的分享，让父母明白了她曾经受到的创伤以及离婚时的心路历程，重新建立了跟父母的情感连接。并且通过三件好事的记录，她发现自己并没有那么惨，而是以前过度把注意力放到了负面影响上，总觉得自己是受害者，生活可能从此无依无靠了，女儿以后也难以快乐了。

但是，当她自律自强的过好每一天，她发现自己的状态并没有想象的那么糟糕，而通过记录与女儿互动的每一件快乐的小事，她发现与女儿的相处反而更轻松愉快了，后面她找到机会和女儿说了自己离婚的情况，发现女儿展现出了非常懂事的一面，真正能够理解母亲的不容易。

她终于开始放下对女儿的愧疚与自责。当她终于放下被抛弃的受害者心态后，她在工作中也展现出非常好的状态，并且在跟孩子的相处中也展现出更强的力量感，温和而坚定，离婚后的生活反而让她活出了真正的精彩。

三是让他们学会从生活小事中发现积极意义，改变认知模式。

情绪ABC理论告诉我们，真正导致我们出现负面情绪（C）的并不是事件（A），而是我们对事件的看法（B）。

离婚本身并不一定让我们会陷入痛苦，而是我们认为「离婚就代表我们在关系中是一个失败者」，「我不值得被爱」「我被抛弃了」或者「我不好，我对不起我的孩子」这样的错误认知才是导致我们痛苦的根源。

而三件好事的持续记录能够真正帮助我们把注意力放到更为积极的小事上，让我们对自己的思维惯性保持觉察，并改变看问题的视角，发现生活中小的乐趣，并享受平凡的幸福感。

比如我那位离婚的来访者，她有好几次处于情绪崩溃的边缘，甚至都觉得活着没什么意思了。我让她试着去找寻值得她开心或者骄傲的地方，比如她在工作中表现很出色，一直被领导器重，再比如，即使面对离婚这么大的挫折，她也能够坚持把工作做完，充分体现出职业化和坚强的特点。

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